مراقبت از پوست هنگام و بعد از ورزش یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای حفظ سلامت و زیبایی پوست است. در حین ورزش، تعریق و تماس پوست با آلودگی‌ها می‌تواند منافذ را مسدود کرده و منجر به بروز مشکلاتی مانند جوش یا التهاب شود. رعایت چند نکته ساده به شما کمک می‌کند تا در کنار ورزش کردن، پوستی سالم و زیبا داشته باشید. 💪✨
در طی سالهای اخیر، شاهد این بوده ایم که افراد بیشتری به اهمیت ورزش پی برده اند و ورزش منظم را جدی گرفته اند. این موضوع بسیار خوبی است که به ما ،امید نسلی سالم تر و شادتر در آينده را می دهد. ورزش برای سلامتی بدن، رفع استرس و افسردگی، افزایش اراده، مقابله با چاقی و… عالی است و می تواند در بهبود حال جامعه تاثیر زیادی داشته باشد.
اما نکته مهمی که بسیاری از افراد به آن کمتر توجه می کنند، مراقبت از پوست قبل و بعد از ورزش است. یعنی شما قبل از شروع جلسه تمرینی خود باید کارهای خاصی را انجام دهید. مثلا از ورزش کردن با آرایش سنگین خودداری کنید تا منافذ پوست شما با چربی و عرق پر نشود.
همچنین بعد از ورزش نیز باید روتین مراقبت از پوست را انجام دهید تا علاوه بر جسمی متناسب و سالم، پوستی زیبا و شاداب نیز داشته باشید و از بروز جوش و آکنه روی پوست جلوگیری کنید.
فهرست آنچه خواهید خواند.....
ورزش کردن علاوه بر سلامت بدن، فواید زیادی برای پوست ما نیز به همراه خواهد داشت. اما به شرط آن که نحوه مراقبت پوست حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی را بدانیم و رعایت کنیم. تحرک بیش از حد در حین ورزش باعث تعریق زیاد می شود و یک لایه عرق و چربی روی پوست ما می نشیند. حال اگر در محیط باشگاهی ورزش می کنید، تماس پوست با آلودگی های محیط و سطح وسایل نیز به آن افزوده می شود.
این عوامل در کنار هم می توانند سبب انسداد منافذ پوستی و ایحاد جوش، التهاب و حتی بثورات پوستی شوند. تنها راه پیشگیری از چنین مشکلاتی مراقبت مناسب از پوست قبل، حین و بعد از ورزش است. برای این منظور باید قوانین مراقبت از پوست هنگام ورزش را بدانید. در این نوشته روتین مراقبت پوستی و رعایت بهداشت فردی برای ورزش کردن را بررسی خواهیم کرد. پس اگر ورزش می کنید و در عین حال به سلامت پوستتان هم اهمیت می دهید، از شما دعوت می کنیم تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید.
چطور ورزش می‌تواند به پوست آسیب برساند؟
درست است که ورزش برای سلامتی بدن و روح ضروری است و فواید بی‌شماری دارد، از تقویت عضلات گرفته تا بهبود گردش خون و کاهش استرس. با این حال، اگر مراقبت مناسبی از پوست خود نداشته باشید، تعریق، آلودگی و عوامل محیطی مرتبط با ورزش می‌توانند به پوست آسیب برسانند.
باوجود تمام مزایای زیادی که ورزش برای سلامت بدن دارد، اما ممکن است در صورت رعایت نکردن مراقبت‌های لازم، به پوست آسیب بزند. یکی از آسیب‌های عمده‌ای که ورزش می‌تواند به پوست وارد کند، مسدود شدن منافذ به دلیل تعریق زیاد است. هنگامی که عرق و آلودگی‌ها روی سطح پوست باقی می‌مانند، ممکن است باعث ایجاد جوش و التهاب شوند. علاوه بر این، افزایش دمای بدن در حین ورزش می‌تواند باعث قرمزی و التهاب موقتی پوست شود، به‌ویژه در افراد با پوست حساس یا مستعد روزاسه.
ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب نیز ممکن است پوست را دچار خشکی کند، زیرا تعریق بیش از حد باعث از دست رفتن رطوبت پوست می‌شود. استفاده از لباس‌های نامناسب که هوا به راحتی عبور نمی‌دهد یا مواد آرایشی سنگین قبل از ورزش می‌تواند منافذ پوست را مسدود کرده و به بروز جوش و سایر مشکلات پوستی منجر شود. همچنین، دوش گرفتن با آب داغ پس از ورزش می‌تواند پوست را تحریک کرده و باعث خشکی یا التهاب شود.
مشکلاتی مانند جوش، خشکی یا پیری زودرس از جمله نتایج بی‌توجهی به سلامت پوست در هنگام ورزش هستند. خوشبختانه، با رعایت چند نکته ساده می‌توانید از پوست خود در حین و بعد از ورزش مراقبت کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
مراقبت از پوست هنگام ورزش
شکی نیست که ورزش مزایای بی‌شماری برای بدن و ذهن به همراه دارد، اما آیا می‌دانید پوست شما هنگام ورزش به مراقبت ویژه‌ای نیاز دارد؟ بعد از ورزش، بدن شما خیس از عرق شده، پوستتان ممکن است قرمز شود، و عضلات پاهایتان به استراحت نیاز پیدا کنند.
در حالی که برای بازیابی انرژی و تناسب‌اندام تلاش می‌کنید، نباید از مراقبت از پوستتان غافل شوید. مراقبت از پوست در حین و پس از ورزش اصولی دارد که اگر به درستی رعایت شوند، پوست شما نیز همراه با بدنتان شاداب و سالم خواهد ماند. در ادامه این قواعد مهم را بررسی می‌کنیم تا با کمی توجه، پوستتان را در بهترین وضعیت حفظ کنید. 🌿
پاکسازی و شستشوی پوست قبل و بعد از ورزش
لازم است بدانید که روتین مراقبت از پوست برای ورزشکاران تنها محدود به زمان ورزش نمی شود. بلکه نکاتی را قبل از شروع و حتی بعد از اتمام تمرینات ورزشی خود باید رعایت کنید. در این قسمت مهم ترین نکات مراقبتی و بهداشتی قبل و بعد از ورزش را با شما در میان می گذاریم.
هیچ گاه فراموش نکنید که قبل از شروع ورزش، آرایش و آلودگی های صورتتان را پاک کنید. زیرا دمای بالای بدن در حین ورزش موجب باز شدن منافذ پوست برای خروج تعریق می شود. حال اگر آرایش داشته باشید یا پوستتان تمیز نباشد، ذرات آرایش و آلودگی ها وارد منافذ پوست شده و آن را مسدود می کند. در نتیجه منجر به بروز آکنه و جوش های سرسیاه می شود. از این رو توصیه می کنیم قبل از شروع تمرینات ابتدا با استفاده از میسلار واتر صورت خود را تمیز کنید. دوش گرفتن قبل از ورزش نیز باعث پاکسازی کامل پوست بدن و صورتتان می شود. وقتی پوستتان کاملا تمیز باشد، در حین تمرین به راحتی تنفس داشته و از هوای آزاد بهره می برد.
بهتر است برای مراقبت از پوست بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز بلافاصله دوش بگیرید و صورت و بدن خود را بشویید. این کار برای رفع عرق، آلودگی و کرم های باقی مانده روی پوست ضروری است. در غیر اینصورت بر اثر آلوده و چرب ماندن طولانی مدت پوست ممکن است دچار آکنه و بثورات پوستی و عفونت های قارچی شوید. برای این منظور از شوینده ملایم مخصوص صورت و بدن کمک گرفته و پوست را با آب ولرم بشویید. به هیچ وجه از اب داغ و شوینده های صابونی و خشن استفاده نکنید. زیرا باعث خشکی و حساسیت پوستتان می شوند. حتی در شرایطی که فرصت دوش گرفتن ندارید، حتماً پوست صورتتان را با شوینده مخصوص صورت تمیز کنید.
استفاده از ضدآفتاب سبک
یکی از مهم ترین مراحل تمام روتین های مراقبت از پوست، محافظت در برابر اشعه های مضر UV می باشد. اگر عادت دارید که در فضای باز ورزش کنید انتخاب یک محصول مناسب برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ضروری است. همیشه یک کرم ضدآفتاب همراه خود داشته باشید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید.
فراموش نکنید که کرم ضدآفتاب را به قسمت‌هایی از بدن مانند بینی، گوش، گردن و شانه‌هایتان بمالید. برخی از ضدآفتابها در برابر تعریق زیاد نیز مقاوم هستند و از پوست محافظت می‌کنند. حتما یک ضدآفتاب سبک و غیرکومدون‌زا با SPF مناسب بزنید تا پوستتان از آسیب‌های ناشی از اشعه‌های فرابنفش (UV) در امان بماند. ضدآفتاب‌های سبک چرب نیستند و اجازه می‌دهند پوست راحت نفس بکشد.
نوشیدن آب کافی
چه قبل از ورزش و چه بعد از ورزش و چه در روزهای استراحت و ریکاوری، ضروری است که آب زیاد بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند. نوشیدن آب کافی برای سلامتی پوست و موی شما واقعا مفید است و در زیبایی و سلامتی پوست شما تاثیر زیادی خواهد داشت.
تعریق هنگام ورزش، باعث از دست دادن آب بدن می‌شود که می‌تواند پوست را خشک و بی‌حال کند. نوشیدن آب کافی قبل، در حین و بعد از ورزش به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک می‌کند.
نیاز به هیدراتاسیون در حین ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما مسلم است که جبران مایعات ازدست‌رفته در طول تمرین برای حفظ حجم خون، تنظیم دمای بدن و انقباض عضلانی حیاتی است. مخصوصا اگر در محیط بیرون از خانه و در فصل تابستان ورزش می‌کنید یا به پیاده‌روی‌های طولانی می‌روید آب خوردن کافی را به‌هیچ‌وجه فراموش نکنید که به مراقبت از پوست هنگام ورزش کمک بسیاری خواهد کرد.
دوش کوتاه با آب ولرم
هیچ چیز بیشتر از دوش گرفتن پس از یک تمرین طاقت‌فرسا ما را سرحال نمی‌کند! بااین‌حال هنوز هم بدن به کمی زمان نیاز دارد تا کمی بیشتر عرق کند و دمای خود را کاهش دهد. بنابراین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از ورزش صبر کنید و سپس دوش بگیرید. بااین‌حال توجه داشته باشید که انتظار طولانی‌مدت ممکن است با مشکلاتی همراه شود. ماندن عرق روی صورت و بدن می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ و شکستن پوست شود.
هرچه بیشتر برای دوش گرفتن منتظر بمانید باکتری‌ها مدت‌زمان بیشتری برای پخش شدن دارند؛ بدن خیس از عرق، بهترین محل برای پرورش این موجودات آزاردهنده است. اما از آب بسیار داغ پرهیز کنید؛ زیرا می‌تواند چربی طبیعی پوست را از بین برده و باعث خشکی و تحریک آن شود. دوش کوتاه با آب ملایم بهترین گزینه است.
بنابراین هرچه سریعتر صورت خود را از عرق و کثیفی بعد از تمرین پاک کنید، سلامت پوستتان بیشتر تضمین می‌شود. به‌علاوه دوش آب گرم نیز ایده خوبی نیست، آب گرم لیپیدها و چربی‌ها را از سطح پوست شسته و آن را خشک می‌کند. بهتر است از شوینده‌ای استفاده کنید که علاوه بر تمیز کردن، رطوبت پوست را تأمین و شادابی را به پوست هدیه دهد.
لایه‌برداری یک تا دو بار در هفته
لایه‌برداری یکی از مراحل مهم در روتین مراقبت از پوست است که به از بین بردن سلول‌های مرده سطح پوست کمک می‌کند و باعث می‌شود پوست تازه‌تر و درخشان‌تر به نظر برسد. انجام این کار یک یا دو بار در هفته برای بیشتر افراد کافی است و از آسیب‌های ناشی از لایه‌برداری بیش از حد جلوگیری می‌کند. لایه‌برداری پوست پس از ورزش به ویژه اهمیت پیدا می‌کند، زیرا تعریق و آلودگی ممکن است منافذ پوست را مسدود کرده و منجر به بروز جوش و التهاب شود.
وقتی که سلول‌های مرده و باقیمانده عرق از سطح پوست پاک شوند، نه تنها پوست نرم‌تر و صاف‌تر می‌شود، بلکه محصولات مراقبتی مانند مرطوب‌کننده‌ها و ماسک‌های آبرسان نیز بهتر جذب پوست می‌شوند. همچنین، لایه‌برداری منظم به کاهش ظاهر لکه‌های تیره و افزایش گردش خون در پوست کمک می‌کند، که در نتیجه پوستی شفاف‌تر و جوان‌تر ایجاد می‌شود.
اما باید توجه داشت که استفاده از محصولات لایه‌بردار مناسب نوع پوست شما بسیار مهم است. لایه‌بردارهای شیمیایی با ترکیباتی چون اسید گلیکولیک یا سالیسیلیک اسید برای پوست‌های چرب و مستعد جوش مفید هستند، در حالی که لایه‌بردارهای فیزیکی برای پوست‌های حساس باید با احتیاط استفاده شوند. لایه‌برداری بیش از حد می‌تواند باعث خشکی و تحریک پوست شود، بنابراین بهتر است از این کار به اندازه و با توجه به نیاز پوست خود استفاده کنید تا نتیجه مطلوب را به دست آورید.
استفاده از ماسک‌های آبرسان
استفاده از ماسک‌های آبرسان بعد از ورزش، راهی مؤثر برای جبران رطوبت از دست رفته و بازگرداندن شادابی به پوست است. فعالیت بدنی و تعریق ممکن است باعث خشکی و کم‌آبی پوست شود و در برخی موارد حتی به احساس کشیدگی یا کدری پوست منجر شود. ماسک‌های آبرسان با ترکیبات مغذی و مرطوب‌کننده‌ای که دارند، عمق پوست را تغذیه کرده و رطوبت طبیعی آن را بازیابی می‌کنند.
این ماسک‌ها علاوه بر آبرسانی، به کاهش التهاب و قرمزی ناشی از افزایش دمای بدن حین ورزش کمک می‌کنند. ترکیبات آرام‌بخش مانند آلوئه‌ورا یا عصاره خیار که در بسیاری از ماسک‌های آبرسان وجود دارد، پوست را تسکین داده و احساس طراوت را به آن بازمی‌گرداند. استفاده از این ماسک‌ها پس از تمیز کردن صورت، به پوست فرصت می‌دهد تا مواد مغذی را بهتر جذب کند و در نتیجه لطافت و درخشندگی بیشتری داشته باشد.
ماسک‌های آبرسان همچنین با تقویت سد رطوبتی پوست، از آن در برابر عوامل محیطی محافظت می‌کنند. این کار نه تنها برای افراد با پوست خشک یا حساس بلکه برای هر نوع پوستی ضروری است. مراقبت منظم و اصولی با ماسک‌های آبرسان، نه تنها خشکی پوست را برطرف می‌کند، بلکه آن را به حالتی شاداب و درخشان بازمی‌گرداند و احساسی از تازگی و آرامش به همراه دارد.
نکات تکمیلی مراقب از پوست هنگام ورزش
مراقبت از پوست هنگام ورزش شامل چند نکته ساده اما مهم و کلیدی است. در این قسمت این نکات بهداشتی را برایتان معرفی می کنیم.
– پوشیدن لباس مناسب خصوصا لباس گشاد و ضد رطوبت برای جلوگیری از تحریک، جوش و حساسیت
– عدم تماس پوست با سطوح آلوده ای نظیر دستگاه ها و ابزارهای ورزشی
– خودداری از دست زدن به صورت در حین ورزش جهت پیشگیری از انتقال باکتری دست به پوست
– به همراه داشتن زیرانداز شخصی و یک حوله تمیز برای پاک کردن عرق صورت
– تمیز کردن تجهیزات با دستمال آنتی باکتریال قبل از استفاده در صورت ممکن
– نوشیدن آب فراوان جهت جبران آب از دست رفته بدن در اثر تعریق
چکیده مطالب
ورزش کردن یکی از مفیدترین فعالیت های بدنی می باشد که باعث شفاف و شاداب شدن پوست می شود. اما رعایت نکات مراقبتی پیش و پس از تمرینات و در هنگام انجام آن ضروری است. در واقع اینطور می توان گفت که ورزش کردن یک روتین پوستی مخصوص خود را دارد و تنها به دوش گرفتن محدود نمی شود.
در این مقاله نحوه مراقبت از پوست قبل، حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی را بطور مفصل شرح داده ایم. در صورت رعایت این نکات پوستی سالم تر خواهید داشت. از طرفی دیگر یکی از مهم ترین نکات برای مراقبت از پوست هنگام ورزش که در این نوشته چندین بار تکرار شد و تأکید زیادی کرده‌ایم، هیدراتاسیون بدن است.
از آنجایی در طی ورزش کردن، آب بدن از راه تعریق دفع می شود، بدن با کم آبی مواجه خواهد شد. لذا بایستی برای هیدراته نگه داشتن پوست و بدن قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی در روز در کنار رژیم غذایی سالم، کامل و متعادل به تناسب اندام و زیبایی و جوانی پوستتان کمک چشمگیری خواهد کرد.
از اینکه تا انتهای این نوشته با ما همراه بودید از شما متشکریم و امیدواریم مطالب این نوشته برای شما جذاب و کاربردی باشد. اگر به سلامتی و شادابی پوست و موی خود اهمیت می دهید، گالری برادری مجموعه‌ای منحصر به فرد از محصولات مراقبت از پوست را به شما ارائه می‌دهد تا پوستی سالم، شاداب و درخشان داشته باشید.
با انتخاب از برندهای معتبر و فرمولاسیون‌های طبیعی، می‌توانید به راحتی نیازهای پوست خود را برطرف کنید. از محصولات آبرسان گرفته تا ضدآفتاب‌های ویژه و کرم‌های ضد پیری، گالری برادری هر آنچه که برای مراقبت از پوست خود نیاز دارید را در اختیارتان می‌گذارد. با خرید از این فروشگاه، پوستی زیبا و سالم را تجربه کنید!
آیا استفاده از کرم ضدآفتاب قبل از ورزش برای افرادی که پوست چرب دارند، مشکل ایجاد می‌کند؟
افرادی که پوست چرب دارند باید از ضدآفتاب‌های فاقد چربی و غیرکومدون‌زا استفاده کنند تا از بروز جوش و انسداد منافذ جلوگیری شود.
چرا باید ضدآفتاب استفاده کنیم حتی در روزهای ابری یا سرد؟
اشعه‌های UV حتی در روزهای ابری یا سرد نیز به پوست آسیب می‌زنند. بنابراین استفاده از ضدآفتاب در هر شرایطی ضروری است تا از پیری زودرس و آسیب‌های پوستی جلوگیری شود.
چگونه می‌توان از تحریک پوست هنگام ورزش جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از تحریک پوست، باید از لباس‌های تنفسی و نخی استفاده کرد، صورت را قبل و بعد از ورزش شستشو داد، و از محصولات مراقبتی مناسب با نوع پوست استفاده کرد.
چه نوع ماسک آبرسانی برای پوست‌های حساس مناسب است؟
برای پوست‌های حساس، ماسک‌های آبرسان حاوی عصاره‌های طبیعی مانند آلوئه‌ورا و بابونه که خاصیت تسکین‌دهنده دارند، مناسب‌تر هستند.
