آکنه به انگلیسی معادل (Acne vulgaris) و عارضهای پوستی است که اکثر افراد به‌خصوص نوجوانان آن را تجربه می‌کنند. این بیماری باعث مشکل در سیستم ایمنی بدن و ایجاد بیماری‌های دیگر نمی‌شود و فقط محدود به پوست فرد مبتلا است. با این‌حال چون بر ویژگی‌های ظاهری تاثیر می‌گذارد، برای مبتلایان اهمیت دارد.
آکنه در جاهای مختلف از بدن مانند سر، شانه‌ها و قفسه سینه بروز می‌کند. اما تقریبا ۹۰ درصد از نوجوانان و بزرگسالان مبتلا، آکنه صورت را تجربه می‌کنند و درصد کمی این بثورات را در بازو و شانه و روی سینه تجربه می‌کنند. اگرچه آکنه به‌جز مشکلات پوستی عارضهای دیگر ایجاد نمی‌کند اما در مواردی که آکنه‌ها شدید باشد می‌تواند باعث اسکار آکنه شود. معمولا افراد در سنین 12 تا 24 سال با بروز آکنه مواجه می‌شوند.
فهرست مطالب مقاله
از نام آکنه مشخص است که با تظاهرات پوستی به‌صورت جوش خود را نشان می‌دهد. مهم‌ترین نشانه‌ها برای بروز آکنه موارد زیر است.
- ایجاد التهاب و قرمزی اطراف جوش‌ها
- جوش‌های سر سفید که چرکی شده‌اند.
- جوش‌های سرسیاه
- وجود جوش در صورت، بازو‌ها و قفسه سینه که به صورت برجستگی کوچک و قرمز است و به آن پاپول گفته می‌شود.
- کیست زیر پوست: توده‌های دردناک و پر از چربی در پوست
مانند بیشتر رخدادهای زندگی، آکنه نیز همیشه کاملاً تحت کنترل فرد نیست. با این وجود، چندین مورد مهم وجود دارد که برای کمک به رهایی از شر آکنه توصیه می‌شود، در این مقاله، به شش عادت کلیدی پرداخته‌ایم که می‌تواند پوست شما را نجات دهد. همراه ما باشید!
آکنه چیست و چه عواملی باعث ایجاد آن می‌شود؟
آکنه یک مشکل پوستی شایع است که زمانی رخ می‌دهد که منافذ پوست با چربی، سلول‌های مرده پوست یا باکتری‌ها مسدود می‌شوند. این مشکل اغلب به‌صورت جوش‌های سرسفید، سرسیاه، کیست یا ندول‌های دردناک روی صورت، گردن، شانه‌ها، پشت و حتی قفسه سینه ظاهر می‌شود. آکنه معمولاً در دوران نوجوانی به‌دلیل تغییرات هورمونی شروع می‌شود، اما می‌تواند در هر سنی و به دلایل مختلفی بروز کند. در ادامه، به مهم‌ترین علل ایجاد آکنه می‌پردازیم:
- تولید زیاد چربی: هورمون‌ها یا استرس باعث می‌شوند غدد چربی بیش از حد سبوم تولید کنند و منافذ را ببندند.
- تغییرات هورمونی: بلوغ، قاعدگی یا داروها سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهند و چربی پوست را افزایش می‌دهند.
- باکتری‌ها: باکتری پروپیونی‌باکتریوم آکنس در منافذ بسته رشد کرده و التهاب ایجاد می‌کند.
- رژیم غذایی: لبنیات و غذاهای قندی گاهی تولید چربی و التهاب را بیشتر می‌کنند.
- استرس: با بالا بردن کورتیزول، غدد چربی را تحریک می‌کند.
- عادات ناسالم: آرایش چرب، شست‌وشوی کم یا روبالشی کثیف منافذ را مسدود می‌کند.
- ژنتیک: اگر خانواده‌تان پوست مستعد آکنه داشته باشند، شما هم در معرض خطر هستید.
بنابراین آکنه نتیجه ترکیبی از عوامل داخلی و خارجی است. با مراقبت درست از پوست و اصلاح عادات، می‌توانید آن را کنترل کنید.
عادت‌های درست برای نجات از آکنه
همه‌مون دلمون می‌خواد پوستی صاف و سالم داشته باشیم، اما آکنه گاهی مثل یه مزاحم سرسخت راهمون رو سد می‌کنه. خبر خوب اینه که با چند عادت درست و ساده، میشه این مشکل رو مهار کرد و به پوست‌مون فرصت درخشیدن داد. تو این مطلب، عادت‌هایی رو بهتون معرفی می‌کنیم که نه‌تنها آکنه رو کم می‌کنن، بلکه زیبایی و سلامت پوست‌تون رو هم تقویت می‌کنن.
1. با معده‌ی خالی قهوه نخورید
شروع روز با یک فنجان قهوه برای بسیاری از ما عادت همیشگی است، اما اگر این کار را با معده خالی انجام دهید، ممکن است به پوست‌تان آسیب بزنید. قهوه، به‌ویژه وقتی ناشتا مصرف شود، می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن افزایش دهد. این هورمون با تحریک غدد چربی پوست، تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) را بیشتر می‌کند و منافذ پوست را مستعد بسته شدن و ایجاد آکنه می‌کند.
راهکار: قبل از قهوه، یک وعده سبک مثل یک تکه نان سبوس‌دار یا چند عدد مغز بخورید تا اثر منفی آن روی پوست کاهش پیدا کند. همچنین می‌توانید قهوه را با گزینه‌های ملایم‌تر مثل چای سبز جایگزین کنید.
2. محیط خونه رو مرطوب نگه دارید
هوای خشک، چه در زمستان به‌خاطر وسایل گرمایشی و چه در تابستان به‌دلیل کولر، می‌تواند رطوبت طبیعی پوست را از بین ببرد. وقتی پوست خشک می‌شود، غدد چربی برای جبران این کمبود، بیش از حد چربی تولید می‌کنند و این موضوع زمینه‌ساز آکنه است.
راهکار: از یک دستگاه رطوبت‌ساز (humidifier) در اتاق خواب یا محل کارتان استفاده کنید. سطح رطوبت ایده‌آل بین 40 تا 60 درصد است. همچنین قرار دادن یک کاسه آب کنار بخاری هم می‌تواند به‌طور ساده و ارزان این مشکل را حل کند.
3. چای نعنا بنوشید
چای نعنا نه‌تنها یک نوشیدنی آرامش‌بخش است، بلکه خواص ضدالتهابی و متعادل‌کننده هورمون‌ها دارد. نعنا می‌تواند سطح آندروژن (هورمون مردانه) را که گاهی باعث افزایش چربی پوست می‌شود، کاهش دهد. این ویژگی به‌خصوص برای خانم‌هایی که آکنه هورمونی دارند، بسیار مفید است.
راهکار: روزی یک تا دو فنجان چای نعنا تازه دم کنید. اگر طعم آن را دوست ندارید، چند قطره لیموترش یا عسل طبیعی به آن اضافه کنید تا هم خوش‌طعم‌تر شود و هم اثرات ضدباکتریایی‌اش بیشتر شود.
4. هر هفته روبالشی‌تون رو بشورید
روبالشی شما هر شب با پوست صورت‌تان در تماس است و به مرور زمان، چربی پوست، عرق و سلول‌های مرده روی آن جمع می‌شود. این محیط می‌تواند به محل رشد باکتری‌ها تبدیل شود و آکنه را تشدید کند.
راهکار: روبالشی‌تان را حداقل هفته‌ای یک‌بار با آب گرم و شوینده ملایم بشویید. اگر پوست‌تان خیلی چرب است یا آکنه شدید دارید، این کار را هر 4-5 روز یک‌بار انجام دهید. روبالشی‌های نخی یا ساتن بهترین انتخاب برای پوست‌های حساس هستند.
5. محصولات حاوی پروبیوتیک مصرف کنید
سلامت پوست ارتباط مستقیمی با سلامت روده دارد. وقتی تعادل باکتری‌های روده به‌هم می‌خورد، التهاب در بدن افزایش پیدا می‌کند و این التهاب می‌تواند به شکل آکنه روی پوست ظاهر شود. پروبیوتیک‌ها با تقویت باکتری‌های مفید روده، به کاهش التهاب و بهبود پوست کمک می‌کنند.
راهکار: ماست طبیعی، کفیر یا مکمل‌های پروبیوتیک را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید از ماسک‌های صورت حاوی پروبیوتیک برای اثر مستقیم روی پوست استفاده کنید. فقط حواس‌تان باشد که محصولات بدون شکر و افزودنی انتخاب کنید.
6. آب کافی بنوشید
کم‌آبی یکی از دلایل اصلی پوست کدر و مستعد آکنه است. وقتی بدن آب کافی نداشته باشد، پوست نمی‌تواند سموم را به‌خوبی دفع کند و این سموم گاهی به شکل جوش روی صورت ظاهر می‌شوند. همچنین هیدراته بودن پوست، تولید چربی را متعادل نگه می‌دارد.
راهکار: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا در محیط گرم زندگی می‌کنید، این مقدار را بیشتر کنید. برای تنوع، می‌توانید آب را با برش‌های خیار یا لیمو طعم‌دار کنید که هم پوست‌تان را شاداب‌تر می‌کند و هم سم‌زدایی را تقویت می‌کند.
موارد دیگر برای آکنه، زیبایی و سلامت پوست
آکنه مشکلی است که نه‌تنها ظاهر پوست را تحت تأثیر قرار میده، بلکه گاهی اعتمادبه‌نفس آدم رو هم کم می‌کنه. خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط با کرم و دارو میشه از شرش خلاص شد، اما حقیقت اینه که عادات روزمره‌مون تأثیر بزرگی روی سلامت و زیبایی پوست دارن. تو این مطلب، چند راه ساده و کاربردی رو مرور کردیم که هم جلوی آکنه رو می‌گیرن و هم پوست‌تون رو شاداب و سالم نگه می‌دارن. در این قسمت موارد مهم دیگری را برای آکنه، زیبایی و سلامت پوست ذکر می‌کنیم:
- صورت‌تون رو بیش از حد نشویید: شستن زیاد چربی طبیعی پوست رو از بین می‌بره و آکنه رو بدتر می‌کنه. روزی دو بار کافیه.
- به صورت‌تون دست نزنید: دست‌های آلوده باکتری رو به پوست منتقل می‌کنن و جوش می‌زنید.
- ضدآفتاب مناسب بزنید: از SPF سبک و غیرکمدوژنیک استفاده کنید تا از التهاب و لک جلوگیری بشه.
- خواب کافی داشته باشید: 7-8 ساعت خواب هورمون‌ها رو متعادل و پوست رو ترمیم می‌کنه.
- جوش‌ها رو دستکاری نکنید: فشار دادن جوش التهاب و لک رو بیشتر می‌کنه.
این عادات ساده هم آکنه رو کم می‌کنن و هم پوست‌تون رو سالم و زیبا نگه می‌دارن.
چکیده مطالب
برای داشتن پوستی سالم و دور از آکنه، کافی است چند عادت ساده را در زندگی‌تان جا بیندازید: از نوشیدن قهوه با معده خالی پرهیز کنید، رطوبت محیط را حفظ کنید، چای نعنا را به‌عنوان یک متعادل‌کننده طبیعی امتحان کنید، روبالشی‌تان را مرتب بشویید، پروبیوتیک‌ها را به رژیم‌تان اضافه کنید و همیشه بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. این تغییرات کوچک نه‌تنها به پوست‌تان کمک می‌کند، بلکه حس بهتری به شما در زندگی روزمره می‌دهد. پس از همین امروز شروع کنید و تفاوت را ببینید!
رعایت کردن این موارد هم بی‌تأثیر نیست: صورت‌تون رو بیش از حد نشویید، بهش دست نزنید، از ضدآفتاب غیرکمدوژنیک استفاده کنید، خواب کافی داشته باشید و جوش‌ها رو دستکاری نکنید. این موارد هم آکنه رو کم می‌کنن، و سلامت و زیبایی پوست‌تون رو نیز تضمین می‌کنن.
همچنین برای بهترین نتیجه، می‌تونید محصولات مراقبت از پوست باکیفیت رو از گالری برادری تهیه کنید. این محصولات، که با دقت برای انواع پوست طراحی شدن، به شما کمک می‌کنن تا روتین مراقبتی مؤثری داشته باشید. خرید از این فروشگاه یعنی انتخاب کیفیت و سلامت پوست با اطمینان.
چطور لک جوش رو کم کنم؟
با ضدآفتاب و کرم روشن‌کننده می‌تونید لک‌ها رو کم کنید.
روغن نارگیل برای آکنه خوبه؟
نه، چون خیلی چربه و منافذ رو می‌بنده؛ بهتره از روغن سبک‌تر استفاده کنید.
آکنه کی نیاز به دکتر داره؟
اگه آکنه شدید یا کیستیک شد و با عادات بهتر نشد، به متخصص پوست سر بزنید.
ورزش به آکنه ربط داره؟
ورزش خوبه، ولی عرق اگه پاک نشه می‌تونه منافذ رو ببنده.
